Caminhar

Caminhar para relaxar

A caminhada é uma actividade simples e eficaz, mas com resultados poderosos! Experimente...

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A caminhada é uma actividade fácil de ser realizada, mas, mesmo que caminhe todos os dias, não quer dizer que o faça da forma mais indicada.


Antes de mais, fique a saber que caminhar a passos rápidos ou caminhar com força e ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.


Caminhar, principalmente para quem está a começar um programa de actividades, tem inúmeras vantagens: exercita a função cardiovascular, melhora o nível de funcionamento físico, ajuda na perda de peso e fortalece os músculos das pernas e dos glúteos. Mas há mais: também  reduz a pressão sanguínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, a osteoporose, as diabetes e o stress. Quer melhor? 


Além de poder ser feita em qualquer lugar, pode, em qualquer altura, alterar a intensidade da sua caminhada, aumentando a velocidade, percurso (subidas e descidas) ou a distância percorrida. Também é importante medir a frequência cardíaca para que possa compreender melhor como o seu corpo responde às diferentes intensidades de exercícios e, assim, realizar uma actividade segura e eficiente.


Quando já estiver bem preparado para longas caminhadas, poderá iniciar treinos intervalados entre a caminhada e a corrida, de preferência com acompanhamento de um professor de educação física.


O uso de técnicas correctas é fundamental:

- Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos;

- Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas;

- Mantenha as costas e o abdómen firmes e contraídos;

- Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;

- Mantenha os ombros em linha recta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris;

- Use ténis apropriados para a caminhada, pois estes absorvem o impacto com o solo;

- Se sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as subidas;

- Faça alongamentos antes e depois das caminhadas;

- Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício;

- Na primeira semana comece por 30 minutos, 3 vezes/semana

- Na segunda semana faça 40 minutos, 3 vezes/semana

- Na terceira semana faça 45 minutos, 4 vezes/semana

- Na quarta semana 50 faça minutos, 5 vezes/semana


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