Fazer exercício

Fazer um ginásio... em casa!

mulher bola


 

É fácil e não lhe custa nada. Saiba como



Gastar uma fortuna para fazer exercício? Nem pensar! 

Já reparou que há objectos do quotidiano que se podem transformar em aparelhos tão eficazes como os de um ginásio?   

Siga o guia detalhado dos elementos a que pode recorrer para alcançar o seu corpo de sonho.

Bom treino!

Bola de fitness

O que pode usar em sua substituição: Cadeira!
Uma bola de fitness, que não é mais do que uma bola grande, é ideal para fazer abdominais (sentada em cima da bola ou deitada no chão com as pernas na bola). Pode fazê-lo igualmente com uma cadeira se a apoiar numa parede.

Exercício recomendado: Deite-se no chão e apoie os gémeos na cadeira. Faça séries de 30 abdominais e lembre-se de expirar enquanto sobe.

Pesos

O que pode usar em sua substituição: Garrafas de água!
Garrafas de água para fortalecer peitorais? Claro que sim, se as usar como dois halteres pequenos.

Exercício recomendado: Deitada de barriga para cima, abra os braços em cruz com uma garrafa em cada mão, feche-os sobre o peito e torne a abri-los sem tocar no chão. Faça 3 séries de 12 repetições.

Extensor de resistência

O que pode usar em sua substituição: Fita elástica!
Com ela fortalece braços e ombros. Para conseguir o mesmo efeito, use um elástico de retrosaria, com cerca de 1,60 metros.

Exercício recomendado: Pise o centro da fita e agarre-a pelas extremidades com os braços esticados ao longo do corpo. Puxe os braços para cima em 3 séries de 12 repetições.

 

Esteira de yoga

O que pode usar em sua substituição: Tapete de casa de banho!
Quando praticar yoga em casa substitua a tradicional esteira por dois tapetes de casa de banho. O único requisito é que a base seja de borracha.

Exercício recomendado: Um dos mais relaxantes é a posição fetal. Sentada de joelhos, apoie a testa no chão e leve os braços atrás. Mantenha a posição durante 5 minutos. Torne a abri-los sem tocar no chão.

Extensores de borracha

O que pode usar em sua substituição: Duas bolas pequenas!
São ideais para trabalhar os antebraços. Mas também pode fazê-lo com duas bolas pequenas, que lhe caibam nas mãos. Atenção! Não podem ser de espuma, mas sim de borracha rígida e ocas por dentro.

Exercício recomendado: Coloque uma bola em cada mão e aperte e relaxe em 2 séries de 40 repetições.


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