Ossos fortes

Ossos fortes


Como prevenir a osteoporose, uma doença que ataca mais o sexo feminino

A osteoporose atinge entre 700 mil e 800 mil portugueses, sendo a maioria mulheres, e é responsável por cerca de 50 mil fracturas no nosso país, de acordo com Viviana Tavares, reumatologista e presidente da Associação Nacional Contra a Osteoporose (APOROS).

Trata-se uma doença que afecta os ossos, tornando-os mais finos, frágeis emais sujeitos a fracturas, no entanto, está longe de ser uma doença inevitável e uma consequência irreversível da velhice.

Sabe-se que é mais frequente no sexo feminino depois da menopausa e nos homens e mulheres com mais de 65 anos, mas sabe-se também que ao longo da vida podem ser tomadas medidas para a prevenir, nomeadamente:

- Manter um peso adequado
- Seguir uma dieta equilibrada e rica em cálcio
- Ter hábitos de vida saudável
- Apanhar sol (com protecção)

Proteger a sua massa óssea está, assim, nas suas mãos. Comece hoje e incentive os seus filhos a seguirem o seu exemplo.


Peso certo

Nem a mais nem a menos. «As pessoas demasiado magras têm maior probabilidade de vir a sofrer de osteoporose, já que na generalidade têm menos massa óssea», afirma Viviana Tavares.

Por outro lado, o excesso de peso é mau para as articulações, que têm de carregar mais peso do que o necessário.

Conselho da especialista: O ideal é não ter peso a menos nem a mais e, para atingir o peso certo, é fundamental adoptar uma alimentação saudável e fazer exercício.

Dieta com cálcio

O cálcio é fundamental para todo o organismo, já que as células necessitam dele para funcionar, e é responsável pela força e resistência dos nossos ossos. Como não é produzido pelo organismo, tem de o obter diariamente através da alimentação ou, se esta não for suficiente, de suplementos.

Os bebés até aos seis meses devem ingerir 400 mg de cálcio por dia, quantidade que aumenta para 600 mg até ter completado um ano de idade. A partir daí e até aos 10 anos, a quantidade ideal de cálcio situa-se entre os 800 mg e os 1200 mg. Por sua vez, os adolescentes e adultos deverão ingerir 1000 mg. Durante a gravidez, amamentação e terceira idade deve-se aumentar para 1200 a 1500 mg por dia.

Conselho da especialista: «Os lacticínios são uma excelente fonte de cálcio, tal como os vegetais de folha verde (espinafres, brócolos, entre outros), cereais e frutos secos», refere a reumatologista. Os primeiros são mais facilmente absorvíveis pelo nosso organismo do que os restantes, mas todos são importantes numa alimentação saudável e equilibrada.


A vida sedentária é inimiga dos seus ossos, tal como o são o tabaco e o álcool em excesso.

Para além de ter uma alimentação saudável, lembre-se que praticar uma actividade física é essencial para manter os seus ossos saudáveis.

«O exercício físico aumenta a densidade óssea, pois a força da gravidade estimula a formação óssea. Este facto foi comprovado depois dos homens terem ido à lua, quando se verificou que os astronautas que permaneciam no espaço por longos períodos perdiam massa óssea», explica Viviana Tavares.

Conselho da especialista: Por este motivo, as melhores modalidades para prevenir a osteoporose são todas aquelas onde temos que suster o peso do nosso corpo. «Daí que correr, caminhar, dançar, seja melhor que andar de bicicleta e esta seja melhor do que a natação», exemplifica a presidente da APOROS.

Apanhar sol

O sol faz com que o organismo produza mais vitamina D, o que facilita a absorção de cálcio, por isso, apanhar sol diariamente é fundamental, mesmo no Inverno.

Conselho da especialista: «Trinta minutos por dia de exposição solar na face, pescoço e decote e mãos é suficiente, mas deve-se evitar as horas de maior radiação devido aos danos que o sol provoca na pele», explica Viviana Tavares. Não se esqueça do protector solar com um factor de protecção mínimo de 15.

Fique a par dos factores de risco desta doença:

- Ser mulher
- Ter mais de 65 anos
- Ser de origem caucasiana ou asiática
- Ter historial familiar
- Ser de pequena estatura
- Ter excesso de peso ou ser demasiado magra
- Ter uma dieta pobre em cálcio
- Fumar
- Consumir álcool em excesso
- Ter doenças da tiróide
- Menopausa precoce
- Tomar algum tipo de fármacos com frequência, como cortisona
- Estar imobilizada


Tratamentos eficazes

A osteoporose pode ser tratada e quanto mais precoce for o diagnóstico, melhor se sentirá.

Suplementos de cálcio
São prescritos quando a alimentação não contém a quantidade de cálcio suficiente.

Suplementos de Vitamina D
Esta vitamina é muito importante porque aumenta a absorção de cálcio.

Cirurgia
Em caso de fracturas vertebrais associadas à osteoporose, pode recorrer-se à vertebroplastia que consiste na injecção de cimento ósseo directamente na vértebra fracturada, aliviando as dores e ajudando na recuperação.

Medicamentos para aumentar a massa óssea
Os bisfosfonatos são um dos exemplos dos fármacos que inibem a reabsorção óssea, aumentando assim a massa óssea, reduzindo o risco de fracturas.

Analgésicos
São receitados para diminuir as dores provocadas pela osteoporose.


© Órbitanews 2014