Preguiça

Diga adeus à preguiça!


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A importância da prática de exercício físico no local de trabalho ou fora do mesmo

A necessidade da prática de exercício físico no local de trabalho ou fora do mesmo, surge na era da Revolução Industrial. A partir desta época, o número de funcionários com lesões por esforços repetitivos e distúrbios osteomusculares relacionados com o trabalho aumentaram consideravelmente.

As tecnologias geram consequências e impõem uma nova rotina, por norma sedentária, passam muitas horas na mesma posição e quase sempre a repetir os mesmos movimentos.

Atualmente muitos trabalhadores são submetidos a tratamentos, por razões provocadas pela postura incorreta no trabalho e/ou pela pressão psicológica de situações competitivas.

Surge então a necessidade da criação de atividades que atuem direta e especificamente na prevenção de doenças nos sistemas muscular e nervoso dos trabalhadores.

A crescente preocupação das empresas com a saúde e desempenho dos seus funcionários faz da ginástica laboral uma ótima oportunidade de trabalho para os profissionais de Educação Física.

Capacidade funcional

A ginástica laboral realizada no local de trabalho tem como objetivo proporcionar ao funcionário uma melhor utilização da sua capacidade funcional através de exercícios de alongamento, de prevenção de lesões e outras dinâmicas.

Para motivar os colaboradores, muitas empresas oferecem inscrições em ginásios que apostam numa variedade de aulas de 30 minutos em estúdio e em mini sessões de 10 minutos no espaço ginásio para aquecer e alongar corretamente.

Estas modalidades ‘curtinhas’ foram estudadas exatamente para oferecer a possibilidade das pessoas poderem fazer um treino equilibrado dentro de períodos horários mais reduzidos. Os objetivos principais para a implantação destes programas visam uma diminuição do stress, sedentarismo e melhoria da postura.

Tipos de Exercício

1. Preparatória
Realizada antes das primeiras horas do início do trabalho. É constituída por aquecimentos e/ou alongamentos. O objetivo é aumentar a circulação sanguínea, lubrificar e aumentar a viscosidade das articulações e tendões. Geralmente tem duração de 10 minutos.

2. Compensatória
Realizada no meio do período de trabalho – hora de almoço e/ou ao final do dia, como uma pausa ativa para executar exercícios específicos de compensação. Praticada num período de 30 minutos (mínimo), utiliza exercícios de descontração muscular e relaxamento, visando diminuir a fadiga e prevenção de doenças crónicas.

Benefícios para o Funcionário

A prática de uma atividade física combate e previne as lesões por esforços repetitivos e distúrbios osteomusculares relacionados com o trabalho.É uma arma contra o sedentarismo, stress, depressão e ansiedade. Também melhora a flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e resistência, promovendo uma maior mobilidade e postura.

Além disso, reduz a sensação de fadiga no final de um dia de trabalho, contribuindo para uma melhor qualidade de vida. Outro fator importante é o favorecimento relacional e o espírito de equipa, desenvolvendo a consciência corporal.


A prática de uma atividade física, aliada à ginástica laboral é responsável pela redução de despesas por afastamento médico, acidentes e lesões, melhorando a imagem da empresa perante os funcionários, além de aumentar a produtividade e qualidade.

Estudos comprovam que a prática de exercício físico, ajuda na diminuição de faltas por motivos relacionados com a saúde, pedidos de baixa e consultas médicas, e por conseguinte, estabiliza a pressão arterial, diminui o risco do aparecimento de diabetes de tipo 2, aumenta a sensação de bem-estar e autoestima, reduz o risco de ataque cardíaco, aumenta os níveis de energia, entre outros benefícios.

Sugestões

Os alongamentos podem ser realizados sempre que sentir vontade e o corpo pedir... No trabalho, no carro, até a ver televisão, devemos alongar. De manhã, antes de começar o dia alongue; ao final do dia, para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé durante muito tempo e antes e depois de atividades físicas, alongue igualmente.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e da condição física. É bom fazer alongamentos, mas de forma correta, respeitando sempre a sua estrutura muscular, a sua flexibilidade e os seus limites. Os alongamentos devem ser feitos lentamente e sem tensão.

Nada de balanços, pois estes contraem o músculo que está a alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça em cada posição 20 segundos. Respire de forma lenta e controlada.

Sequência de exercícios para realizar no seu local de trabalho:

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